В последние годы тему абьюза стали поднимать все чаще, что является положительным явлением. К несчастью, многие женщины становятся жертвами эмоционального или физического насилия. Сегодня мы поговорим о правилах, которые помогут не допустить токсичности в ваших отношениях.

Абьюз – опасная ловушка

Прежде всего стоит начать с понятия абьюза в отношениях. Согласно информации с Википедии, «абьюзивные отношения — отношения, в которых партнёр нарушает личные границы другого человека, унижает, допускает жестокость в общении и действиях с целью подавления воли жертвы. В таком типе отношений жертва и агрессор не меняются местами, жертва по ряду причин не может выйти из этих отношений».

Пожалуй, самым коварным видом насилия является эмоциональный абьюз, который может принимать столько форм, что манипулятор обладает почти безграничным контролем в отношениях, а у жертвы нет осознания опасности происходящей ситуации. К примеру, став заложником абьюзивных отношений человек будет вынужденно идти на компромиссы, согласовывать каждое решение с партнером, приносить извинения, искать оправдания, терпеть чужую волю и контроль своего круга общения и передвижения.

Распространённым видом манипуляции является игнорирование и «игра в молчанку». Такое поведение встречается не только в нездоровых отношениях, так что даже те люди, которые не являются абьюзерами, часто прибегают к использованию этой техники, чтобы привлечь внимание партнера, а также как способ наказания при ссорах.

Последствия эмоционального абьюза несут не меньшее разрушение, чем физическое. К ним относятся: появление проблем с самооценкой, возникновение тревожного расстройства, кардиологические заболевания, проявление хронических болей и злоупотребление психотропными препаратами.

Что делает жертву жертвой

По мнению психологов, проявление насилия в отношениях часто зависит от личных границ самой жертвы: каждый из нас индивидуален, поэтому границы дозволенного варьруются, так для кого-то повышение тона голоса — уже абьюз, а для другого практика физического и сексуального насилия — обыденность отношений.

Превратиться в жертву можно случайным образом в результате единичного инцидента — болезнь или несчастный случай. Однако существуют обстоятельства, в которых драма продолжается длительное время, мучениям не видно конца, а жертва ощущает безвыходность токсичных отношений. Ключевым фактором в данном случае является беспомощность, которая произрастает из идеи «это вне поля моей ответственности, я не могу на это повлиять». Выученное чувство беспомощности делает из человека тряпку, забирает его силы и пожирает изнутри.

В то же время, существует другая, менее очевидная причина становления жертвой. Выгода. Как ни странно, многие люди, занимающие позицию несправедливо обиженной жертвы, испытывают приятное чувство, дающее подтверждение собственной «хорошести», а заодно и сочувствие окружающих. Выгода может не являться основной причиной ситуации, но, если она присутствует, разорвать порочный круг абьюза весьма трудно. Отношения превращаются в извращенную взаимовыгодную сделку. Агрессор получает свое, жертва — свое, периодически они могут даже меняться местами.

Существует ли решение? Все довольно просто: «Не нравятся отношения — расставайтесь. Разумеется, существует ряд различных факторов. Жертве может казаться, что невозможно просто взять и прекратить отношения. Однако, стоит помнить, что такая возможность всегда присутствует.

Пути решения

• Разговор

Абьюз имеет множество форм — от безобидной, на первый взгляд, насмешки до очевидного оскорбления и унижения достоинства, — в ситуациях, когда вашей физической неприкосновенности ничто не грозит, советуем вам начать разговор сразу же после возникновения конфликта. Прежде всего, обозначьте ситуацию, которая вас не устраивает, объясните то, что чувствуете. Иногда случается, что партнеры не могут достичь взаимопонимания, но после подобной беседы конфликт себя исчерпывает.

• Вынесите сор из избы

В том случае, если разговор не способствовал устранению проблемы, необходимо, как можно скорее поделиться этим с близкими людьми, пока ситуация не стала хуже. Также, стоит прибегнуть к услугам психолога или психотерапевта. Каждому кто оказался в позиции жертвы важно иметь поддержку в лице члена семьи, друга и в особенности психолога, который окажет помощь в обнаружении и решении проблему и решить ее. Если в ваших отношениях присутствуют акты физического или сексуального насилия, лучшим решением станет обращение в правоохранительные органы.

Что делать если абьюзер это — вы?

Не исключено, что в описании выше вы узнали себя и поняли, что абьюзер в отношениях — это вы. Винить себя и признать черты насилия в собственном поведении сложно, ведь абьюзер чаще всего не понимает, что он делает. Более того, думает, что все делает правильно, и поступает неосознанно. Тем не менее осознание того, что вы абьюзер, — важнейший шаг на пути изменения своего поведения. Постарайтесь понаблюдать за собой и зафиксировать триггеры, которые заставляют вас заводиться и испытывать гнев. Проработать травматический опыт и обнаружить деструктивные стратегии поведения поможет только специалист: самостоятельная работа над ошибками не приведет к заметными результатам, ведь чаще всего абьюзер действует бессознательно, не понимая настоящего масштаба проблемы.

Начините говорить с близкими людьми и научитесь слышать их — возможно, они расскажут вам об особенностях вашего поведения и дадут объективную оценку. Вы сможете увидеть себя со стороны и понять, насколько большой урон приносите окружающим и отношениям с теми, кого любите. Попробуйте выстроить новую стратегию коммуникации и, как это ни банально, думать, прежде чем говорить, не кричать, не обвинять, не оскорблять и не обижаться. Вспомните о том, что произойдет, если вы не начнете работать над собой: вы рискуете потерять работу, партнер уйдет из отношений, друзья и семья в конечном счете выберут себя и минимизируют общение с вами. Быстрых изменений ждать не стоит, но с под руководством психотерапевта со временем вы и ваше окружение увидите перемены.